2024年10月8日是我国第27个全国高血压日。今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。通过全国高血压主题活动，广泛宣传高血压防治知识，提高人民群众对血压监测的重视程度，加强血压的自我管理，控制超重、肥胖等危险因素，养成良好生活习惯。

一.高血压的危害

高血压是一种常见的慢性病，也是心脑血管疾病最重要的危险因素，可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。因此，控制高血压是预防心脑血管疾病的关键。目前我国成年人高血压患病率约为27.5%。高血压是我国当前面临的重要公共卫生问题。

二.高血压的预防

预防高血压，从健康生活做起

1.减盐

每人每日食盐摄入逐步降至5g以下，控制高纳食物摄入，增加富含钾的食物摄入，建议用低钠盐替代部分普通食盐。

2.减油

摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

3.控制体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2(体重指数=体重kg/身高m2)，并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

管理高血压，从行为改变做起

1.合理膳食

坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

2.适量运动

坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。

3.戒烟限酒

吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟)，高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

4.心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

科学监测，平稳降压，长期达标

1.血压达标标准

大多数高血压患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者)血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科学监测血压

鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

3.密切关注

血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。