俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝盖上。很多中老年朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，以前灵活矫健的身姿不复存在，走路走远不了，爬楼下坡不行，以前简单的下蹲起立如今做起却十分艰难。

膝关节是人体最大最复杂的关节，人体最大的承重关节。在人体所有的关节中，膝关节的任务最重，营养又相对差，所以膝关节疼痛在各年龄人群中都比较常见。研究发现：我们的膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里都会因为不同的原因而出现过不同的疼痛。

一.测测你的膝关节

下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

膝关节晨起有僵硬感，稍活动后减轻。

膝关节屈伸时会听到“咔吧，咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

遇寒后膝关节疼痛加重。

关节变形，蹲下起不来、起来蹲不下。

二.到底应该”静养”还是“锻炼”?

引起膝关节疼痛的很多疾病都与关节过度劳累、运动损伤等有关系，那么膝关节疼痛的患者到底应该“静养”还是“锻炼”?关节不稳定是很多膝关节损伤的原因，膝关节周围的各种结构，特别是韧带、肌肉等是关节稳定的重要因素。一味“静养”会导致肌肉萎缩，进一步加重膝关节不稳。医生强调的锻炼指的是非负重条件下的肌肉锻炼。

三.保护膝关节，推荐这几项运动

运动是良医。保护膝关节，需要勤运动，适当运动。

但很多人同时也会有一些担心：“我的膝盖状态欠佳，再加上体重超标，万一锻炼不成，反倒加重了膝盖的负担，该如何是好?”

别担心，今天就为大家精心推荐几种对膝关节友好的运动方式：

1.下肢肌肉力量锻炼

加强下肢肌肉锻炼，强化腿部肌肉力量，帮助膝关节分担大部分的冲击力，为膝关节筑起一道坚实的“护城河”，提升其稳定性和耐受力。

2.健步走

健步走是一种很好的低冲击运动，可以增加心肺功能，改善膝关节的灵活性，同时不会对膝盖造成太大的压力。建议在平地上行走，而不是爬坡或下坡。

3.骑自行车

这项运动既能让你的心肺功能得到提升，又能在不过度负荷膝关节的前提下，享受运动的乐趣。

4.注意关节保暖

关节保暖对于预防骨关节病也很重要。关节受凉常诱发本病的发生。

四.保护膝关节，饮食也可来帮忙

应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带等海产品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。