十月怀胎，本就是一件辛苦的事情，孕妈妈会遇到各种各样的问题，原本轻轻松松的上厕所都成了一场场心惊胆战的“拉锯战”。特别是在孕晚期，碰上了孕期便秘。便秘路上，你，真的不孤单!

一.什么是便秘

便秘是一种常见的临床症状，其特征为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。如果你每周排便<3次或者长时间不想排便，存在排便困难，每次排便时间长，大便干硬如羊粪状且量少，排便后仍有粪便未排尽感等，均提示你可能便秘了。

二.为什么便秘总是找上孕妈妈？

俗话说，对待敌人就得知己知彼，见招拆招，下面就一起来了解孕期便秘的原因以及缓解方法吧!

1.激素水平的变化

在怀孕期间，母体内的激素环境发生重大调整，尤其孕激素水平猛地攀升，它像一位守护者，既能抑制子宫的不必要紧缩以促进胚胎安全落户，又是维护妊娠正常进程的守护神。不过，这也有其不利的一面，它促使肠道平滑肌松弛下来，减弱了肠道的推进运动，于是粪便在肠道中驻留时间拉长，水分被逐渐吸收殆尽，导致粪便硬化，便秘问题随之而来。同时，随着时间推移，子宫因胎儿成长而日渐膨胀，对周围的肠道产生压力，这种物理性压迫也是导致肠道蠕动减缓、粪便堆积的另一个重要原因，二者协同作用，不经意间引发了便秘的烦恼。

2.运动量减少

可能因为一些传统的观念或者孕妈妈们缺少孕期体力活动的相关知识，导致很多孕妈妈从知道怀孕的那一刻起，就明显减少活动量;同时因为担心胎儿缺少营养，所以怀孕后会进食大量的高蛋白、高脂肪食物，缺少粗粮、蔬菜等富含膳食纤维食物的摄入。使得胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

3.孕期便秘不容忽视

痔疮、肛裂等直肠疾患未能及时治疗，到了孕期就很容易使 病情加重，这些都会增加孕妇便秘的危险。

4.精神因素亦成诱因

怀孕后精神过度的紧张、焦虑等也会引起便秘。精神因素很可能通过脑- 肠轴影响到胃肠的功能，从而引发便秘。

三.怎样预防孕期便秘？

1.健康生活、适度运动

面对孕期便秘，首要举措是建立健康的生活模式与均衡饮食，并培养固定的排便习惯。利用清晨起床或餐后两小时内(早餐、午餐、晚餐皆可)的身体自然反应，专心致志地尝试排便，尽量在这段时间内完成，同时减少如手机等外界因素的干扰，确保排便过程不超过十分钟，以此来培养身体的自然节律。接着，融入适量的体育活动，这能有效增进肠道血液循环，加速肠道蠕动，促进排便。家庭支持下的户外散步或其他形式的轻度锻炼，不仅能强化整体体质，还能激发肠道活力。重要的是，维持正面的心态与愉悦的心情，避免劳累过度和长期的心理紧绷状态。现代生活的高压和工作环境的束缚可能诱发精神压力问题，比如抑郁和焦虑，这些都不利于正常的消化系统功能，因此保持心灵的舒畅同样关键。

2.孕期便秘膳食攻略

膳食为了应对孕期便秘，确保摄入充足的膳食纤维至关重要。膳食纤维通过吸纳水分能使粪便变得蓬松且体积增大，进而加大对肠壁的压力，这种自然的刺激能够促发肠道蠕动，加速排便过程。故而，日常需保证充分饮水，摄水量建议维持在1.5到2升之间。同时，改进饮食结构，侧重食用那些富含膳食纤维的食物，诸如玉米、燕麦以及各类新鲜蔬果，它们都是优化肠道健康的优选食材。此外，益生菌作为肠道的良师益友，能够协助调整肠道微生物的生态平衡，营造一个更加有利的肠道环境，有效缓解便秘不适。因此，合理补充益生菌也是缓解孕期便秘的有效策略之一。

3.孕期严重便秘危害大，需及时就医

如果便秘比较严重，不仅会影响日常工作和生活，还有可能导致肠梗阻，诱发早产，甚至危及母婴安全。因此，孕期便秘一定要及时就医，经过临床医生的诊治。

四.乳果糖口服液与开塞露的正确使用

1.乳果糖口服溶液

乳果糖口服液作为一种温和的缓泻剂，其特性在于人体对其吸收极少，它通过在肠道内蓄留水分来扩充粪便体积，并激活结肠蠕动，从而顺畅排便，有效减轻便秘症状。

2.开塞露（含甘油）

开塞露，特别是含有甘油成分的，充当了临时的解困大使，通过润滑肠道壁并温和刺激，有助于软化硬结的粪便，便于其顺畅排出，从而迅速缓和便秘的紧迫状况。但需谨记，这只是权宜之计，并不能从根本上纠正便秘的问题，长期依赖需避免。更需注意的是，开塞露可能触发子宫的非正常收缩，增加出血风险，甚至在极端情况下引发早产。因此，对于那些已有早产迹象、胎盘前置伴有出血可能、宫缩频繁或是孕育多胞胎的准妈妈们，采用开塞露务必极度谨慎，小心行事。

面对孕期遭遇的便秘难题，与医疗专业人员保持紧密沟通并严格遵从医嘱显得尤为重要。一旦便秘症状加剧或伴随其他身体不适，应当即刻求医，以获取及时援助。尽管孕期便秘颇为常见，但通过采纳恰当的处理方式与专业指导，完全可以有效减轻不适感，守护母亲的身心康泰与舒适度。